전화 통화 목 결림 되돌리기: 수화기 어깨에 낀 자세가 만든 사경성 긴장 3단계 교정

보험 상담이나 고객 응대로 40분 넘게 통화하고 수화기를 내려놓은 순간, 오른쪽 목이 왼쪽보다 확연히 짧게 느껴지고 고개가 살짝 오른쪽으로 기운 채 바로 펴지지 않은 적이 있을 겁니다. 거울을 보면 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 눈에 띄게 올라가 있고, 그 상태로 몇 초간 고개를 왼쪽으로 돌리려 하면 목 옆이 뜨끔하게 당깁니다. 서류를 작성하거나 컴퓨터 화면을 보면서 손은 계속 써야 하니 수화기를 귀와 어깨 사이에 끼우고 버티는 자세가 습관이 되고, 이 자세가 매일 수십 분씩 쌓이면 목이 한쪽으로 기운 채 굳는 패턴 하나가 자리 잡습니다.

공인중개사, 보험설계사, 콜센터 상담사, 병원 접수 담당자처럼 하루 통화량이 많은 직군에서 특히 이 패턴이 두드러집니다. 스마트폰이 보편화된 뒤로 수화기를 어깨에 낀다는 표현이 낡게 느껴질 수 있지만, 실제로는 사무실 유선전화뿐 아니라 휴대전화를 귀와 어깨 사이에 끼우고 양손으로 키보드를 치는 자세가 여전히 흔합니다. 문제는 이 자세가 한두 번이 아니라 하루 여러 번, 몇 달에 걸쳐 반복된다는 점이며, 근육이 짧아지고 늘어나는 방향이 매번 같은 쪽으로 쌓이면서 되돌리는 힘보다 굳는 힘이 더 커지는 시점이 옵니다.

이 패턴은 단순히 목이 뻐근한 것과는 결이 다릅니다. 수화기를 낀 쪽 어깨는 위로 으쓱 올라간 채 상부승모근과 견갑거근이 짧아진 상태로 계속 힘을 쓰고, 그 무게를 버티느라 반대쪽 목은 옆으로 늘어난 채 오래 당겨진 상태로 유지됩니다. 한쪽은 짧아지고 반대쪽은 늘어난 채 굳는 이 좌우 비대칭이 겹치면, 통화가 끝난 뒤에도 고개가 한쪽으로 살짝 기운 자세가 저절로 풀리지 않고 남습니다. 이 글에서는 이런 자세를 사경성 긴장 패턴이라고 부르는데, 실제 사경(선천성 근성사경이나 경부근긴장이상)이라는 진단명과는 다른 것임을 먼저 분명히 해두겠습니다. 여기서 말하는 것은 어디까지나 습관적 자세로 만들어진 일시적 비대칭이며, 아래 자가 점검에서 다루는 것처럼 스스로 목을 돌려 되돌릴 수 있다면 진짜 사경과는 구분되는 상태입니다.

이미 견갑거근 스트레칭이나 테크넥 교정 운동에서 목 옆 뻣뻣함을 다룬 적이 있지만, 이번에는 좌우 어느 한쪽만 눌린 게 아니라 한쪽은 짧아지고 반대쪽은 늘어난 채 굳는 통화 자세 특유의 비대칭 패턴에 초점을 맞춥니다. 눌린 쪽을 먼저 풀고, 늘어난 쪽 근육이 다시 균형 잡힌 힘을 내도록 재훈련한 다음, 습관적으로 올라간 어깨를 제자리로 되돌리는 순서로 진행합니다. 세 단계를 순서대로 거치지 않고 뻣뻣한 쪽만 스트레칭하면, 늘어난 쪽 근육의 조절력이 회복되지 않아 통화가 끝날 때마다 같은 패턴이 반복됩니다.

시작하기 전에 확인할 부분이 있습니다. 고개를 스스로 정면으로 되돌리기 어렵거나, 아기나 어린이의 목이 한쪽으로 지속적으로 기울어 있다면 이는 이 글이 다루는 자세성 긴장이 아니라 별도의 의학적 평가가 필요한 상태일 수 있습니다. 팔이나 손가락으로 저림이 뻗치거나, 최근 목 부상 이력이 있거나, 어지럼증을 동반한다면 이 루틴을 시작하기 전에 진료가 먼저입니다.

시작 전 확인할 것들

준비물은 등받이가 있는 의자 하나면 충분합니다. 3단계에서는 문틀이나 벽 모서리가 있으면 조금 더 정확하게 할 수 있습니다.

어느 쪽이 눌린 쪽인지 먼저 확인

평소 수화기를 어느 어깨로 받치는지 떠올려 보세요. 오른손으로 필기하면서 왼쪽 어깨로 수화기를 받치는 사람도 있고, 반대인 경우도 있습니다. 거울 앞에 서서 어깨선을 비교했을 때 더 높이 올라가 있는 쪽, 또는 고개를 좌우로 천천히 돌렸을 때 유독 뻑뻑하게 걸리는 방향의 반대쪽이 평소 수화기를 받치는 쪽입니다. 이 글에서는 오른쪽 어깨로 수화기를 받치는 경우를 기준으로 설명하니, 왼쪽이 익숙하다면 좌우를 바꿔 적용하면 됩니다.

자가 점검: 습관적 자세인지, 진짜 사경인지

거울 앞에서 천천히 고개를 정면으로 돌려보세요. 힘이 조금 들어가더라도 스스로 정면까지 돌아온다면 이 글이 다루는 습관성 비대칭입니다. 아래 항목 중 하나라도 해당한다면 오늘은 루틴을 시작하지 말고 진료나 전문가 평가를 먼저 받으세요.

• 고개가 한쪽으로 기운 채 스스로 힘을 줘도 정면까지 돌아오지 않는다
• 영유아나 어린이의 목이 한쪽으로 지속적으로 기울어 있고 최근에 시작됐다(선천성 근성사경 등 별도 진단이 필요할 수 있음)
• 목을 돌리거나 기울일 때 팔, 손가락으로 저림·시림·힘빠짐이 새로 생긴다
• 어지럼증, 시야 흐림, 귀 울림이 목을 움직일 때 함께 나타난다
• 최근 교통사고나 낙상 등으로 목을 다친 지 얼마 되지 않았다
• 류마티스 관절염으로 경추 1-2번 마디 불안정성을 진단받은 적이 있다

위 항목에 해당하지 않는다면 아래 3단계를 순서대로 진행하면 됩니다. 통화 직후 5분 안에 시작하면 가장 체감이 크지만, 잠자리에 들기 전이나 퇴근 후에 몰아서 해도 효과는 남습니다.

얼마나 반복돼야 되돌리기 어려운 패턴이 되는가

하루 한두 번, 며칠 정도의 반복이라면 굳이 이런 루틴이 없어도 자연스럽게 풀립니다. 문제는 이런 자세가 몇 주에서 몇 달간 거의 매일 반복될 때인데, 이 정도로 쌓이면 근육 자체의 길이뿐 아니라 뇌가 그 비대칭 자세를 기본값처럼 인식하는 단계로 넘어갑니다. 통화가 끝난 지 한참 지나서도 무의식중에 고개가 살짝 한쪽으로 기운 채 있는 걸 스스로 알아채는 시점이라면, 이미 이 단계에 들어선 신호로 봐도 됩니다.

왜 한쪽만 풀어서는 안 되는가

수화기를 오른쪽 어깨로 받치면 오른쪽 상부승모근과 견갑거근, 사각근이 짧아진 채로 버티고, 왼쪽 같은 근육들은 그 무게를 상쇄하려고 늘어난 채로 계속 미세하게 힘을 씁니다. 오른쪽만 스트레칭해서 짧아진 근육을 풀어주더라도, 왼쪽이 늘어난 상태에서 힘을 제대로 못 내는 상태(신장위치에서의 근수축력 저하)로 남아 있으면, 다음 통화에서 목은 다시 같은 방향으로 기울며 같은 패턴을 반복합니다. 그래서 이 루틴은 오른쪽을 풀고 끝내지 않고, 왼쪽 근육이 짧아진 상태에서도 제대로 힘을 내도록 재훈련하는 2단계와, 습관적으로 올라간 오른쪽 어깨 자체를 낮추는 3단계까지 이어집니다.

1단계: 눌린 쪽 즉시 이완

시작 자세

의자에 등을 곧게 펴고 앉아 오른쪽 어깨를 힘껏 아래로 늘어뜨립니다. 왼손을 오른쪽 엉덩이 아래에 깔거나 의자 시트 오른쪽 모서리를 잡아, 오른쪽 어깨가 위로 다시 딸려 올라가지 않게 고정합니다.

동작 단계

① 오른쪽 어깨를 고정한 채 고개를 왼쪽으로 천천히 기울인다(왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로) → ② 여기에 턱을 살짝 왼쪽 겨드랑이 방향으로 돌리며 회전을 더한다 → ③ 오른쪽 귀 뒤에서 어깨뼈 위쪽까지 이어지는 선이 당기는 지점을 찾는다 → ④ 왼손을 머리 왼쪽에 가볍게 얹어 손 무게만큼만 살짝 더 기울인다 → ⑤ 자세를 유지한 뒤 천천히 고개를 원위치로 되돌린다.

호흡 타이밍

기울이며 당기는 지점을 찾을 때 숨을 내쉬고, 유지하는 동안에는 편안하게 호흡합니다. 통화 직후라 목과 어깨에 이미 긴장이 남아있는 상태이므로, 숨을 참으면 그 긴장이 풀리지 않고 오히려 더해집니다.

세트·횟수·빈도

20~30초 유지를 1세트로, 3세트를 통화 직후마다 반복합니다. 하루에 통화가 여러 번이라면 매번 짧게라도 하는 편이, 하루 끝에 한 번 길게 하는 것보다 목이 굳는 것을 막는 데 더 유리합니다.

흔한 실수와 교정

가장 흔한 실수는 오른쪽 어깨 고정을 생략하고 고개만 기울이는 것입니다. 이렇게 하면 오른쪽 어깨가 고개를 따라 같이 위로 딸려 올라가 정작 상부승모근과 견갑거근은 거의 늘어나지 않습니다. 손으로 어깨를 확실히 눌러 고정한 상태인지 거울로 한 번 확인하세요. 두 번째는 몸통 전체를 왼쪽으로 기울여 목이 아니라 척추 전체가 휘는 경우인데, 골반과 몸통은 정면을 향한 채 고정하고 움직이는 것은 목뿐이어야 합니다.

이 신호가 나오면 중단

당기는 느낌이 아니라 팔로 저림이 뻗치거나 어지럼증이 함께 온다면 즉시 손을 내리고 고개를 정면으로 되돌립니다. 통화 직후 유독 심하게 뻣뻣하다면 강도를 절반으로 낮춰 시작하고, 며칠에 걸쳐 조금씩 늘려가세요.

통화 중에도 할 수 있는 임시 조치

통화가 길어질 것 같다면 수화기를 든 상태에서도 15분 간격으로 어깨를 한 번씩 아래로 지그시 눌러 힘을 빼는 정도는 가능합니다. 손이 자유로워지는 순간(자료를 넘기지 않는 짧은 구간)마다 어깨를 툭 떨어뜨리는 습관만 들여도, 통화가 끝난 뒤 굳는 정도가 눈에 띄게 줄어듭니다.

이 단계만으로 부족한 이유

이 스트레칭으로 오른쪽이 당장 편해지더라도, 반대쪽인 왼쪽 근육은 여전히 늘어난 상태에서 힘을 제대로 못 쓰는 상태로 남아 있습니다. 오른쪽만 풀고 끝내면 다음 통화에서 목은 다시 같은 방향으로 기울며, 이완 효과가 하루를 못 넘기고 사라지는 경우가 흔합니다. 그래서 2단계로 이어가는 것이 이 루틴의 핵심입니다.

2단계: 반대쪽 등척성 재훈련

시작 자세

고개를 정면으로 두고 등을 곧게 폅니다. 왼손 손바닥을 왼쪽 머리(귀 위쪽)에 대고, 이번에는 밀지 않고 머리가 손을 미는 방향으로 힘을 씁니다.

동작 단계

① 왼손을 왼쪽 머리에 댄다 → ② 고개는 정면에 고정한 채, 왼쪽 귀로 왼손을 미는 방향(왼쪽으로 기울이려는 힘)으로 힘을 준다 → ③ 손은 그 힘을 막아 고개가 실제로는 움직이지 않게 버틴다(등척성 수축) → ④ 힘을 20~30% 정도로 시작해 통증 없이 버틸 수 있는 만큼 유지한다 → ⑤ 힘을 천천히 풀고 정면 자세로 쉰다.

호흡 타이밍

힘을 주기 시작할 때 짧게 내쉬고, 버티는 동안에는 숨을 참지 않고 이어갑니다. 등척성 운동은 자기도 모르게 숨을 참기 쉬운데, 특히 목 운동에서 숨을 참으면 혈압이 순간적으로 올라 어지럼증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

세트·횟수·빈도

6~8초 유지, 5회 반복, 하루 2회(아침·저녁). 통화가 잦은 날은 퇴근 전에 한 번 더 추가해도 좋습니다. 힘의 세기는 절대적인 근력을 키우는 목적이 아니라 늘어난 상태에서도 근육이 반응하도록 다시 깨우는 것이 목적이므로, 강하게 힘줄 필요는 없습니다.

흔한 실수와 교정

가장 흔한 실수는 손이 이기게 놔둬서 고개가 실제로 기울어져 버리는 것입니다. 이렇게 되면 등척성 운동이 아니라 그냥 스트레칭이 되어 재훈련 목적을 벗어납니다. 거울로 고개가 정면에 고정된 채 움직이지 않는지 확인하세요. 확인이 어렵다면 휴대전화 카메라로 짧게 촬영해 정지 화면으로 비교해보는 것도 방법입니다. 두 번째는 반대쪽인 오른쪽 어깨를 함께 으쓱 올리며 힘을 주는 것인데, 이 운동은 왼쪽 측굴근만 겨냥해야 하므로 오른쪽 어깨는 계속 아래로 늘어뜨린 채 진행합니다.

이 신호가 나오면 중단

힘을 주는 동안 목 안쪽에서 날카로운 통증이 오거나, 손을 뗀 후에도 통증이 남는다면 강도를 낮추거나 하루 쉬고 다시 시도합니다. 어지럼증이 온다면 즉시 멈추고 편하게 앉아 몇 분 쉬세요.

왜 등척성인가, 왜 스트레칭이 아닌가

1단계에서 오른쪽을 늘려 편안해졌다면, 이번에는 왼쪽 차례처럼 느껴지겠지만 왼쪽은 이미 통화 내내 늘어난 상태였기 때문에 여기서 또 늘리는 스트레칭을 더하면 과신장 상태만 깊어집니다. 왼쪽에 필요한 것은 늘어난 길이에서도 힘을 낼 수 있도록 근육의 반응성을 되살리는 것이며, 등척성 수축이 바로 이 역할을 합니다. 실제로 움직이지 않으면서 힘을 주고 버티는 방식은 근육 길이 변화 없이 신경-근육 연결만 다시 활성화시키는 효과가 있어, 늘어난 채 힘이 빠진 근육을 다루는 재활 운동에서 흔히 쓰이는 접근입니다.

양쪽 다 해야 하나요

수화기를 항상 같은 쪽으로만 받친다면 반대쪽(늘어나는 쪽)만 이 등척성 운동을 해도 충분합니다. 다만 어느 쪽으로 받치는지 그날그날 다르다면, 양쪽 모두 이 등척성 운동을 번갈아 해주는 편이 장기적으로 좌우 균형을 지키는 데 유리합니다.

효과가 나타나고 있다는 신호

2단계를 며칠 반복하면서 확인할 것은 근력이 눈에 띄게 세지는 것이 아니라, 아침에 눈을 떴을 때 좌우 목 길이 차이가 덜 느껴지는지, 통화 없이 하루를 보낸 다음 날 고개를 좌우로 돌리는 범위가 비슷해졌는지입니다. 근력 운동처럼 무게나 횟수를 계속 늘려가는 방식이 아니라, 좌우 균형이 맞아간다는 감각 자체가 진행의 기준입니다.

3단계: 어깨 다운셋과 자세 재정렬

시작 자세

문틀이나 벽 모서리 앞에 서서 양팔을 어깨 높이로 벌려 양손을 문틀 양쪽에 가볍게 짚습니다. 문틀이 없다면 의자에 앉아 양손을 허벅지에 올려두는 것으로 대신할 수 있습니다.

동작 단계

① 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 으쓱 올린다 → ② 3초간 유지하며 얼마나 올라가는지 감각을 익힌다 → ③ 어깨를 툭 떨어뜨리듯 완전히 이완한다 → ④ 이완된 상태에서 다시 양쪽 어깨뼈를 뒤로 모으며 아래로 지그시 끌어내린다(귀와 어깨 사이 거리를 최대한 벌린다는 느낌) → ⑤ 이 낮아진 위치를 5초간 유지한 뒤 자연스러운 자세로 돌아온다.

호흡 타이밍

어깨를 으쓱 올릴 때 들이쉬고, 떨어뜨릴 때 길게 내쉽니다. 어깨뼈를 아래로 끌어내려 유지하는 동안에는 편안하게 호흡을 이어갑니다.

세트·횟수·빈도

8회 반복을 1세트로, 하루 3세트(통화가 잦았던 날은 퇴근 전 1세트 추가). 이 운동은 근육을 늘리는 목적이 아니라 어깨가 원래 있어야 할 높이에 대한 감각을 다시 익히는 것이 목적이라, 짧게 자주 하는 편이 하루 자세 전체에 더 잘 반영됩니다.

흔한 실수와 교정

가장 흔한 실수는 어깨뼈를 아래로 끌어내릴 때 가슴을 앞으로 내밀며 허리를 과하게 젖히는 것입니다. 이렇게 하면 어깨가 아니라 허리에 부담이 몰립니다. 골반은 그대로 두고 갈비뼈 아랫부분을 살짝 집어넣는 느낌으로 몸통을 세운 채 어깨뼈만 움직이세요. 두 번째는 어깨를 낮춘 상태를 몇 초 유지하지 않고 바로 풀어버리는 것인데, 5초 정도는 그 낮아진 위치에 머물러야 몸이 그 자세를 새 기준으로 기억합니다.

이 신호가 나오면 중단

어깨뼈를 뒤로 모으는 동작에서 어깨 앞쪽이나 팔로 찌릿한 느낌이 온다면 회전근개 관련 문제일 수 있으니 강도를 낮추고, 반복돼도 나아지지 않으면 정형외과 진료를 받으세요.

일상에서 오른쪽 어깨가 다시 올라가는 걸 알아채는 법

책상 앞에 작은 거울을 하나 두고 통화 중간중간 어깨선을 곁눈질하는 습관을 들이면, 어깨가 다시 올라가는 순간을 스스로 알아채기 쉬워집니다. 또는 휴대전화나 컴퓨터 알림을 30분 간격으로 맞춰두고, 알림이 울릴 때마다 이 3단계 동작을 한 번씩 짧게 반복하는 방법도 있습니다. 어깨가 올라간 채 몇 시간을 보낸 뒤에 되돌리는 것보다, 올라간 직후 바로 알아채고 낮추는 편이 훨씬 적은 노력으로 같은 효과를 냅니다.

근본적으로는 자세보다 습관을 바꿔야 합니다

이 세 단계가 이미 굳은 긴장을 되돌리는 데는 도움이 되지만, 매일 같은 자세로 통화를 반복하면 같은 패턴이 계속 쌓입니다. 통화가 잦은 업무라면 헤드셋이나 스피커폰으로 바꾸는 것이 근본적인 해결책이며, 여의치 않다면 최소한 받치는 어깨를 하루씩 번갈아 쓰는 것만으로도 한쪽으로만 쌓이는 비대칭을 절반으로 줄일 수 있습니다.

주차별 진행 기준표

전화 업무처럼 목을 한쪽으로 기울인 자세를 오래 유지하는 직군의 목·어깨 통증은 오래전부터 산업보건 연구의 대상이었습니다. Kamwendo, Linton, Moritz가 1991년 Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine에 발표한 의료 비서 대상 연구는, 수화기를 귀와 어깨 사이에 끼우고 통화하는 업무 방식을 목·어깨 통증의 위험 요인 중 하나로 지목하며, 이런 자세로 통화하는 빈도가 높은 그룹에서 목·어깨 통증 유병률이 뚜렷하게 높게 나타났다고 보고했습니다. 다만 이 연구는 30여 년 전 자료를 바탕으로 한 단면 조사라 인과관계까지 확정하기는 어렵고, 대상이 의료 비서직에 한정돼 있어 결과를 모든 직군에 그대로 적용하기에는 한계가 있습니다.

미국물리치료협회(APTA) 정형외과분과가 Blanpied 등의 이름으로 2017년 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy에 발표한 목 통증 임상진료지침 개정판은, 기계적 목 통증에 스트레칭과 함께 목 근력 강화 운동을 병행하는 접근에 A등급(강한 근거) 권고를 부여했습니다. 이 지침은 여러 연구를 종합한 일반적 권고이며, 이 글에서 다루는 좌우 비대칭 교정처럼 한쪽은 이완하고 반대쪽은 등척성으로 재훈련하는 구체적 조합을 직접 검증한 것은 아니라는 한계가 있습니다. 아래 표는 이 두 근거와 통화 자세의 특성을 반영해 만든 목표 가이드이며, 실제 진행 속도는 하루 통화 시간과 기존 목·어깨 긴장도에 따라 개인차가 있습니다.

표의 기준을 채우지 못한 채 다음 단계로 넘어가면, 늘어난 쪽 근육이 아직 힘을 제대로 못 내는 상태에서 어깨 재정렬까지 시도하게 되어 오히려 자세가 다시 무너지기 쉽습니다. 1단계에서 뻣뻣함이 확실히 줄어드는 것을 확인한 뒤 2단계로, 2단계가 안정된 뒤 3단계로 넘어가세요.

3주차인데 좌우 비대칭이 그대로라면

먼저 통화 자세 자체를 점검하세요. 여전히 같은 쪽 어깨로만 수화기를 받치고 있다면 운동만으로는 매일 새로 쌓이는 부하를 다 상쇄하기 어렵습니다. 헤드셋이나 스피커폰 사용이 가능한 업무 환경인지 확인하고, 여의치 않다면 받치는 어깨를 의식적으로 번갈아 쓰는 것부터 시작하세요. 그래도 변화가 없다면 어깨뼈 자체의 안정성 문제일 수 있어, 견갑골 안정화 운동을 함께 병행하는 편이 도움이 됩니다. 반대로 바느질이나 재봉 작업처럼 고개를 오래 숙이는 습관까지 겹쳐 있다면, 재봉 작업 목·어깨 관리법에서 다루는 자세 교정을 함께 참고하면 원인을 좀 더 폭넓게 짚어낼 수 있습니다.

중단 신호와 피해야 하는 경우

운동 중 즉시 중단해야 하는 신호

• 목이 당기거나 힘주는 느낌이 아니라 팔, 손가락으로 저림·시림·힘빠짐이 뻗치는 경우
• 어지럼증, 시야 흐림, 귀 울림이 목을 움직이거나 등척성으로 힘을 주는 동안 함께 나타나는 경우
• 목 뒤나 어깨뼈 사이에서 날카롭게 찌르는 통증이 나타나는 경우
• 2주 이상 반복했는데 좌우 비대칭이 줄지 않고 오히려 통증이 심해지는 경우

이 루틴을 시작하기 전 반드시 진료가 필요한 경우

• 고개가 한쪽으로 기운 채 스스로 힘을 줘도 정면까지 돌아오지 않는 경우(습관성 비대칭이 아닌 별도 원인의 가능성)
• 영유아나 어린이의 목이 지속적으로 한쪽으로 기울어 있는 경우(선천성 근성사경 등 소아과 진단이 우선)
• 류마티스 관절염으로 경추 1-2번 마디 불안정성을 진단받은 경우
• 목디스크로 팔이나 손 저림 등 신경 증상을 동반하는 경우
• 최근 교통사고, 낙상 등으로 목 부상을 당했거나 목뼈 골절·수술 후 뼈유합이 아직 확인되지 않은 경우

이 루틴은 의사의 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 위 목록 중 하나라도 해당한다면 시작 전에 전문의나 물리치료사와 먼저 상의하세요. 해당 사항이 없어 루틴을 시작했더라도, 2주 이상 따라했는데 비대칭이나 통증에 변화가 없다면 그 시점에 진료를 받는 편이 안전합니다.

업무 환경을 함께 바꿔야 하는 이유

이 루틴으로 하루 동안 쌓인 긴장을 풀 수는 있지만, 다음 날 같은 자세로 다시 통화를 반복하면 매일 원점으로 돌아갑니다. 헤드셋이나 스피커폰으로 전환하기 어려운 환경이라면, 최소한 통화 시간이 5분을 넘어갈 것 같을 때는 수화기를 든 손을 바꿔 쥐거나 받치는 어깨를 바꾸는 습관만 들여도 한쪽에 쌓이는 부하를 크게 줄일 수 있습니다.

재택근무나 이동 중 통화에서도 같은 원리가 적용됩니다

사무실이 아니라 재택근무 중 노트북 옆에서 통화하거나, 이동하면서 휴대전화를 어깨에 낀 채 걷는 경우도 근본적으로는 같은 부하를 만듭니다. 오히려 걸으면서 통화할 때는 균형을 잡느라 어깨를 더 세게 끌어올리는 경향이 있어, 짧은 통화라도 부하가 생각보다 클 수 있습니다. 이동 중이라 헤드셋을 챙기지 못했다면, 통화가 끝난 직후 그 자리에서 1단계 스트레칭만이라도 30초 짧게 해두는 편이 낫습니다.