무릎 뒤가 콕콕: 슬와근 통증과 강화 운동 4가지

계단을 내려가거나 오르막을 걷다가 무릎 뒤쪽, 정확히는 오금 바깥쪽 대각선 부위가 콕콕 찌르는 느낌을 받아본 적이 있다면, 이미 병원에서 엑스레이나 초음파를 찍고 별다른 이상이 없다는 말을 들었을 가능성이 높습니다. 인대나 반월판은 깨끗한데 왜 앉았다 일어설 때, 특히 내리막길에서만 유독 무릎 뒤가 당기는지 설명을 듣지 못한 채 돌아온 분들을 현장에서 자주 봅니다.

이 부위의 통증 중 상당수는 슬와근(popliteus, 오금근)이라는 작고 잘 알려지지 않은 근육에서 시작됩니다. 슬와근은 무릎을 완전히 편 상태에서 처음 구부릴 때 정강이뼈를 살짝 안쪽으로 돌려 무릎의 잠금을 풀어주는, 말 그대로 무릎 잠금 해제 장치 역할을 합니다. 이 근육이 과사용되거나 약해지면 계단 하강이나 방향 전환 동작마다 신호를 보내는데, 많은 분들이 이걸 베이커낭종이나 반월판 문제로 오해하고 엉뚱한 치료만 반복합니다.

이번 글은 슬와근 통증을 베이커낭종·다른 오금 통증 원인과 구분하는 법부터, 실제로 이 근육을 활성화하고 강화하는 운동 4가지를 시작 자세부터 흔한 실수, 중단해야 하는 신호까지 순서대로 정리했습니다. 반월판 후각 손상이 걱정된다면 함께 참고할 글: 무릎 반월판 손상 재활 가이드

무릎 뒤가 콕콕: 슬와근이 하는 일과 통증이 생기는 이유

슬와근은 대퇴골 외측과에서 시작해 대각선으로 내려와 정강이뼈 뒤쪽 위 안쪽에 붙는, 손가락 한두 마디 정도 폭의 작은 근육입니다. 크기는 작지만 하는 일은 꽤 구체적입니다. 무릎을 완전히 편 자세에서는 정강이뼈가 넙다리뼈에 대해 살짝 바깥으로 돌아가 관절이 스스로 잠기는데(screw-home mechanism), 걷다가 첫걸음을 떼거나 앉으려고 무릎을 굽히는 순간 슬와근이 먼저 수축해 정강이뼈를 안쪽으로 되돌리며 이 잠금을 풀어줍니다. 이 동작이 없으면 무릎을 구부리는 첫 몇 도가 뻑뻑하게 걸리는 느낌이 듭니다.

Basmajian과 Lovejoy(1971, Journal of Bone and Joint Surgery)는 표면 및 삽입 전극 근전도를 이용해 슬와근의 활동 패턴을 관찰한 고전적 연구에서, 이 근육이 무릎 굴곡 초기의 잠금 해제뿐 아니라 내리막을 걷거나 계단을 내려갈 때 정강이뼈가 앞으로 쏠리고 바깥으로 과도하게 회전하는 것을 억제하는 동적 안정근으로도 작동한다는 것을 확인했습니다. 표본이 10명 안팎으로 크지 않고 실험실 내 정적 자세 위주로 측정했다는 한계는 있지만, 슬와근이 단순한 잠금 해제 근육을 넘어 하강 동작에서 지속적으로 일하는 근육이라는 사실은 이후 연구에서도 반복 확인됐습니다.

바로 이 지점에서 통증이 시작됩니다. 등산이나 계단 많은 건물에서 하루 종일 내려가는 일이 잦아지면, 슬와근은 브레이크처럼 계속 제동을 걸다가 과사용됩니다. 반대로 오래 앉아서 일하거나 무릎을 잘 안 쓰는 생활을 오래 하면 이 근육이 약해지고 반응 속도가 느려져서, 등산 초반 몇 걸음이나 급하게 방향을 트는 순간 정강이뼈가 살짝 과회전하며 근육이 놀라듯 뻐근한 통증을 만듭니다. 두 경우 모두 결과적으로 나타나는 증상은 비슷해서, 오금 바깥쪽 대각선의 콕콕거림이나 계단 하강 시 뻐근함으로 느껴집니다.

현장에서 만난 사례 하나를 들면, 평소 사무직으로 하루 8시간을 앉아 지내다가 주말마다 왕복 4시간짜리 등산을 다니던 40대 남성이 있었습니다. 산에 오를 때는 멀쩡했는데 하산 후반부터 오금이 콕콕 쑤시기 시작해 다음 등산 때는 초반 내리막부터 통증이 왔다고 했습니다. 이런 패턴, 즉 오르막에서는 괜찮고 내리막에서만, 그것도 갈수록 더 일찍 통증이 시작되는 경우는 슬와근이 브레이크 역할을 감당할 근지구력을 갖추지 못한 상태에서 계속 제동을 걸다가 지쳐버렸다는 신호에 가깝습니다.

슬와근 주변 해부학적 구조가 유독 복잡하다는 점도 진단을 어렵게 만듭니다. LaPrade 등(2003, American Journal of Sports Medicine)이 8구의 사체 무릎을 정밀 해부한 연구에서는 슬와근건이 외측 측부인대, 비골두, 후외측 관절낭과 좁은 공간 안에서 서로 얽혀 부착한다는 것을 확인했는데, 이 연구는 살아있는 사람의 통증이나 기능을 직접 측정한 것은 아니라는 한계가 있지만 왜 오금 바깥쪽 통증의 원인을 촉진만으로 특정하기 어려운지, 왜 자가진단보다 영상 검사가 필요한 경우가 많은지를 구조적으로 설명해줍니다.

실제 임상에서 슬와근 문제를 의심하는 대표적인 동작 테스트는 이렇습니다. 의자에 앉아 무릎을 90도로 굽힌 채 정강이를 안쪽으로 돌리는 저항 운동을 할 때 오금 바깥쪽에 통증이 재현되거나, 계단을 한 칸씩 천천히 내려갈 때만 유독 통증이 심해지고 올라갈 때는 괜찮다면 슬와근 쪽 가능성에 무게가 실립니다. 반대로 아침에 일어났을 때 무릎 뒤가 뻣뻣하게 부어 있거나, 무릎을 완전히 굽힐 때 물주머니 같은 것이 만져진다면 다음 항목에서 다룰 베이커낭종 쪽 가능성을 먼저 점검해야 합니다.

베이커낭종·오금 통증 다른 원인과 감별하는 법

오금 통증을 호소하며 검색해서 이 글을 찾은 분들 중 절반 가까이는 베이커낭종을 먼저 의심하고 오셨을 겁니다. 실제로 무릎 뒤쪽이 붓거나 뻐근한 느낌의 상당 부분은 베이커낭종에서 비롯되지만, 슬와근 통증과는 원인도 대처법도 다릅니다.

Handy(2001, Seminars in Arthritis and Rheumatism)의 리뷰에 따르면 베이커낭종은 무릎 통증으로 MRI를 촬영한 환자 중 상당수에서 발견되는 흔한 소견이지만, 그중 대다수는 반월판 파열이나 관절염 같은 관절 내부 문제와 함께 나타나는 이차적 소견이라는 점이 핵심입니다. 즉 베이커낭종 자체가 원인이라기보다는 관절 안에서 뭔가 문제가 생겨 활액이 과잉 생성되고, 그 압력이 무릎 뒤쪽의 얇은 막(반막양근-내측 비복근 점액낭)으로 빠져나가 주머니처럼 부푸는 결과물에 가깝습니다. 이 리뷰는 여러 관찰 연구를 종합한 것이라 개별 연구 간 진단 기준과 표본 특성이 달라 정확한 유병률 수치를 하나로 못박기는 어렵다는 한계가 있지만, 낭종이 만져진다면 그 아래 원인을 함께 찾아야 한다는 방향성만큼은 여러 연구에서 일관되게 확인됩니다.

두 가지를 구분하는 실용적인 기준은 이렇습니다. 슬와근 통증은 보통 무릎 뒤쪽 바깥 대각선, 즉 비골(종아리 바깥쪽 뼈) 머리 쪽에 가깝게 위치하고 계단 하강이나 내리막, 방향 전환 같은 동적 동작에서 재현됩니다. 반면 베이커낭종은 무릎 뒤 정중앙에서 살짝 안쪽으로 치우친 위치에서 만져지는 물혹 같은 팽만감이 특징이고, 무릎을 완전히 구부릴 때 압박감이 심해지며 가만히 서 있을 때도 존재감이 느껴지는 경우가 많습니다. 두 문제가 동시에 있는 경우도 드물지 않으니, 낭종이 만져지면서 동작 중 콕콕 찌르는 통증도 함께 있다면 정형외과에서 초음파나 MRI로 원인을 함께 확인하는 편이 안전합니다.

여기서 반드시 짚어야 할 위험 신호가 하나 있습니다. 베이커낭종이 갑자기 터지면 종아리 아래로 부종과 발적, 열감이 번지면서 심부정맥혈전증(DVT)과 거의 똑같은 양상을 보일 수 있는데, 이를 가성 혈전성 정맥염(pseudo-thrombophlebitis)이라고 부릅니다. 이 경우는 운동으로 해결할 문제가 아니라 응급 진료가 필요한 상황이므로, 뒤에서 다룰 중단 신호 항목을 반드시 함께 읽어주세요.

베이커낭종 말고도 오금 통증을 만드는 원인은 몇 가지 더 있습니다. 넙다리두갈래근(대퇴이두근) 건이 무릎 뒤 바깥쪽에 붙는 자리에서 염증이 생기는 경우, 비복근 안쪽 머리 근섬유가 미세하게 파열되는 경우, 반월판 후각이 손상돼 무릎을 구부릴 때 걸리는 느낌과 함께 통증이 오는 경우가 대표적입니다. 이 중 넙다리두갈래근건염은 슬와근 통증과 위치가 겹치기 쉬운데, 차이는 저항 방향입니다. 슬와근 통증은 정강이를 안쪽으로 돌릴 때, 넙다리두갈래근건염은 반대로 바깥쪽으로 돌리며 무릎을 굽힐 때 통증이 재현되는 경향이 있습니다. 비복근 미세 파열이 의심된다면 장딴지·가자미근 손상 부위별 재활 글에서 부위를 먼저 구분해보는 것이 순서에 맞습니다.

진단이 애매할 때 현장에서 자주 쓰는 방법은 통증 위치를 손가락 하나로 정확히 짚어보게 하는 것입니다. 손가락 하나로 콕 짚을 수 있을 만큼 통증 부위가 좁고 명확하다면 슬와근이나 특정 건 조직처럼 국소적인 구조물 문제일 가능성이 높고, 손바닥 전체로 문질러야 할 만큼 통증 범위가 넓고 뭉뚱그려진다면 관절 자체의 염증이나 부종성 문제일 가능성이 상대적으로 높아집니다. 물론 이 방법은 방향을 잡는 참고용일 뿐 확진 도구는 아니므로, 2주 이상 통증이 이어지거나 아래 표의 여러 항목이 겹친다면 영상 검사를 받아보길 권합니다.

슬와근 활성화 운동 2가지, 무릎 잠금 해제 감각부터 되찾기

강도 높은 강화 운동으로 바로 넘어가기 전에, 슬와근이 실제로 켜지는 감각부터 되찾는 두 가지 활성화 운동으로 시작합니다. 여기서 급하게 굽힘 각도나 저항을 늘리면 정작 슬와근 대신 햄스트링이나 대퇴사두근이 일을 대신 떠맡아버려서, 운동은 하는데 정작 아픈 부위는 그대로인 상황이 반복됩니다.

운동 1, 앉아서 슬와근 등척성 활성화

시작 자세 의자에 걸터앉아 무릎을 90도로 굽히고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 통증이 있는 쪽 다리를 안쪽으로 살짝 회전시킬 수 있도록 발끝이 정면보다 약간 바깥을 향하게 둡니다.

동작 단계 ① 발뒤꿈치는 바닥에 고정한 채 발끝만 안쪽으로 돌리듯 힘을 줍니다. ② 이때 무릎 자체는 거의 움직이지 않고, 정강이뼈 안쪽에서 오금 바깥쪽까지 은은하게 조여지는 느낌이 나야 합니다. ③ 이 긴장을 5초간 유지한 뒤 천천히 풉니다. ④ 다리 전체가 아니라 무릎 아래 정강이만 미세하게 돌아가는 감각에 집중합니다.

호흡 힘을 주는 5초 동안 숨을 참지 말고 짧게 나눠 내쉬며, 풀 때 다시 들이마십니다. 등척성 운동에서 호흡을 참으면 혈압이 순간적으로 올라가고 무릎 주변 근육이 오히려 더 긴장됩니다.

세트·횟수·빈도 5초 유지 후 3초 휴식을 10회, 이를 3세트. 매일 또는 격일로 진행하되 통증이 있는 급성기에는 하루 1세트로 줄여 시작하는 것이 안전합니다.

흔한 실수와 교정 대부분 무릎 전체를 안쪽으로 비틀거나 골반까지 함께 돌리는 실수를 합니다. 손으로 무릎뼈 바로 아래 정강이 앞부분을 살짝 짚고 그 부위만 도는지 확인하면서 힘의 방향을 다시 잡아주세요. 무릎이 아니라 종아리 근육에 먼저 힘이 들어간다면 발끝 회전 각도를 절반으로 줄여 다시 시도합니다.

중단 신호 힘을 주는 순간 오금 안쪽 깊은 곳에서 찌릿한 신경통이 뻗어나가거나, 무릎을 굽힌 채로도 붓기가 눈에 띄게 늘어난다면 즉시 중단하고 다음 회차로 넘어가지 마세요.

운동 2, 완전 신전에서 잠금 해제 감각 훈련

시작 자세 바닥이나 매트에 다리를 쭉 펴고 앉거나, 낮은 벤치에 발뒤꿈치만 걸쳐 무릎을 완전히 편 상태로 눕습니다. 무릎 뒤쪽이 바닥이나 벤치에 살짝 눌리는 느낌이 나면 정상입니다.

동작 단계 ① 무릎을 완전히 편 상태에서 시작해 아주 천천히, 딱 10~15도 정도만 굽힙니다. ② 굽히는 첫 구간에서 정강이뼈가 안쪽으로 살짝 돌아가는 느낌, 즉 잠금이 풀리는 감각을 의식적으로 느껴봅니다. ③ 다시 완전히 펴는 위치로 천천히 되돌립니다. ④ 이 좁은 범위를 반복하며 뻑뻑함이 줄어드는지 관찰합니다.

호흡 굽힐 때 내쉬고 펼 때 들이마시는 리듬으로, 한 동작에 2~3초씩 걸리도록 천천히 진행합니다. 빠르게 반복하면 슬와근이 아니라 대퇴사두근 반동으로 움직임이 만들어져 훈련 효과가 떨어집니다.

세트·횟수·빈도 12~15회씩 3세트, 주 4~5회. 아침에 일어나 무릎이 뻣뻣할 때 먼저 해보면 그날 하루 동작이 한결 부드러워지는 것을 체감하기 쉽습니다.

흔한 실수와 교정 범위를 욕심내서 30도, 40도까지 굽히는 경우가 많은데, 그러면 슬와근보다 햄스트링이 주로 일하게 되어 정작 목표로 하는 잠금 해제 훈련이 흐려집니다. 손끝으로 무릎 아래를 짚고 정강이가 딱 손가락 한두 마디 만큼만 움직이는지 확인하며 범위를 제한하세요.

중단 신호 무릎을 펴는 마지막 구간에서 걸리는 듯한 통증이나 딸깍거림이 새로 생기거나, 편 상태에서 5도 이상 덜 펴진다는 느낌이 든다면 반월판이나 관절 내 문제가 함께 있을 가능성이 있으니 운동을 멈추고 진료를 받으세요.

슬와근 강화 운동 2가지, 계단·내리막에서 무릎 흔들림 잡기

활성화 운동으로 슬와근이 켜지는 감각을 되찾았다면, 이제 실제로 계단을 내려가거나 방향을 바꿀 때 필요한 저항과 편측 하중을 견디는 힘을 만드는 단계입니다. 이 단계에서 통증이 다시 올라온다면 앞 단계를 건너뛴 것일 가능성이 높으니, 무리하지 말고 운동 1, 2로 잠시 돌아가는 것을 권장합니다.

운동 3, 밴드 저항 정강이 내회전

시작 자세 의자에 앉아 통증이 있는 쪽 무릎을 90도로 굽힙니다. 저항밴드 한쪽 끝을 의자 다리나 문 고정 고리에 걸고, 다른 쪽 끝을 발목 바깥쪽에 감아 밴드가 바깥에서 안쪽으로 당기는 방향이 되도록 세팅합니다.

동작 단계 ① 밴드 장력을 느끼며 시작 위치를 잡습니다. ② 무릎을 고정한 채 정강이만 안쪽으로 돌려 밴드를 당깁니다. ③ 가장 안쪽으로 돌아간 지점에서 1~2초 버팁니다. ④ 천천히 저항을 견디며 시작 위치로 되돌아갑니다. 돌아올 때 밴드에 끌려가듯 툭 놓지 말고 3초 정도 시간을 들이는 편이 근력 향상에 더 효과적입니다.

호흡 당길 때 내쉬고, 되돌아올 때 들이마십니다. 버티는 구간에서는 숨을 짧게 계속 이어가며 참지 않습니다.

세트·횟수·빈도 12회씩 3세트, 주 3~4회. 밴드 저항이 너무 쉽게 느껴지면 색이 진한 밴드로 단계를 올리기보다, 먼저 되돌아오는 3초 구간의 저항 버티기를 4~5초로 늘려보는 편이 부상 위험이 적습니다.

흔한 실수와 교정 발목이나 발 전체로 밴드를 밀어내듯 힘을 쓰다 보면 종아리 근육이 대부분의 일을 가져가 버립니다. 무릎 아래 정강이 자체가 도는 느낌인지, 발목 관절만 꺾이는 느낌인지 스스로 구분해보고, 후자라면 밴드 위치를 발목 중앙으로 다시 조정하세요.

중단 신호 당기는 동작 중 오금 바깥쪽에서 타는 듯한 통증이 아니라 날카롭게 찌르는 통증이 느껴지거나, 동작 후 무릎이 붓기 시작한다면 그날은 중단하고 다음 날 통증 없이 걸을 수 있는지부터 확인하세요.

운동 4, 낮은 단차 편측 스텝다운 컨트롤

시작 자세 10~15cm 정도 낮은 계단이나 스텝박스 위에 통증이 있는 쪽 다리로 섭니다. 반대쪽 다리는 허공에 살짝 띄운 채 무릎을 편안하게 굽혀둡니다. 손이 닿을 수 있는 벽이나 난간을 옆에 준비합니다.

동작 단계 ① 지지하는 다리의 무릎을 천천히 굽히며 반대쪽 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로 내립니다. ② 발뒤꿈치가 바닥에 살짝 닿거나 닿기 직전까지만 내려가고, 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 상체를 곧게 유지합니다. ③ 내려간 지점에서 무릎 정렬(무릎이 두 번째 발가락 방향을 향하는지)을 확인한 뒤, 지지하는 다리 힘으로 다시 밀어 올라옵니다. ④ 4초에 걸쳐 내려가고 2초에 걸쳐 올라오는 속도를 지킵니다.

호흡 내려갈 때 들이마시며 몸통에 힘을 주고, 올라올 때 내쉽니다. 내려가는 구간이 이 운동에서 가장 중요한 부분이라 호흡이 급해지면 속도부터 무너집니다.

세트·횟수·빈도 8~10회씩 3세트, 주 3회, 세트 사이 1분 휴식. 앞선 세 운동을 2주 이상 통증 없이 마친 뒤에 추가하는 순서를 권장합니다.

흔한 실수와 교정 무릎이 안쪽으로 무너지는 무릎 모임(valgus) 현상이 가장 흔합니다. 거울을 옆에 두고 무릎뼈가 두 번째 발가락 선을 벗어나 안쪽으로 쏠리는지 확인하고, 무너진다면 단차 높이를 5cm 낮추거나 골반 옆 중둔근을 먼저 강화하는 편이 순서상 맞습니다. 무릎 모임이 반복되는 경우 중둔근 강화 운동을 병행하면 도움이 됩니다.

중단 신호 내려가는 동작 중 무릎이 갑자기 힘이 빠지듯 꺾이거나, 다음 날 계단을 오를 때 오금 통증이 이전보다 뚜렷하게 심해졌다면 단차를 더 낮추거나 운동 3의 밴드 저항 단계로 되돌아가세요.

4주 진행 프로그램, 주차별 목표와 승급 기준

네 가지 운동을 언제부터 어떤 순서로 늘려야 할지 헷갈린다면 아래 표를 기준으로 삼으세요. 다만 이는 평균적인 진행 속도의 예시일 뿐, 각 주차의 목표를 통증 없이 채우지 못했다면 다음 주차로 넘어가지 말고 같은 주차를 반복하는 것이 원칙입니다.

4주가 지나도 운동 3 단계에 머물러 있다고 해서 진행이 실패한 것은 아닙니다. 슬와근 통증이 몇 달간 방치된 경우, 특히 등산이나 계단이 많은 업무 환경에서 반복적으로 과사용된 경우라면 6~8주까지 걸리는 것도 드물지 않습니다. 정해진 기간 안에 마치는 것보다 각 단계의 승급 기준을 지키며 순서대로 밟는 것이 재발 방지에 훨씬 중요합니다.

운동 시점도 신경 쓸 부분입니다. 계단을 자주 내려가는 직업이라면 출근 전 아침에 운동 1, 2를 짧게 끼워 넣어 오전 동작을 미리 준비시키고, 등산이나 장거리 보행 계획이 있는 날은 전날 저녁에 운동 3, 4를 배치해 하루 정도 회복 시간을 두는 편이 안전합니다.

이런 통증은 다릅니다, 금기와 즉시 병원 가야 하는 신호

다음에 해당한다면 이 글의 운동을 시작하기 전에 먼저 정형외과나 물리치료 진료를 받으세요. 무릎이 갑자기 잠긴 듯 완전히 펴지지 않거나 완전히 굽혀지지 않는 잠김 증상이 있는 경우, 외상 직후 무릎 전체가 눈에 띄게 부어오른 경우, 최근 무릎 수술을 받고 담당의의 재활 단계를 아직 지시받지 못한 경우, 그리고 아래에서 설명할 베이커낭종 파열이나 혈전이 의심되는 경우는 모두 자가 운동보다 진료가 먼저입니다.

즉시 운동을 멈추고 응급 진료를 고려해야 하는 신호는 다음과 같습니다.

① 종아리 한쪽만 뚜렷하게 붓고 만지면 뜨겁고 빨갛게 변한 경우, 특히 최근 장거리 비행이나 장시간 침상 안정, 수술 이력이 있다면 심부정맥혈전증(DVT) 또는 베이커낭종 파열로 인한 가성 혈전성 정맥염일 가능성이 있습니다. 앞서 감별 항목에서 설명했듯 두 상황은 겉보기 증상이 매우 비슷하고 운동으로 풀 문제가 아니라 즉시 의료기관 확인이 필요합니다.

② 안정 시에도 욱신거리는 통증이 가라앉지 않고 밤에 잠을 깰 정도로 심해지는 경우, 열감이나 미열이 함께 있는 경우도 감염이나 다른 내부 문제를 배제해야 하므로 진료가 우선입니다.

③ 운동 중 무릎에서 힘이 갑자기 빠지며 주저앉을 뻔한 느낌(giving way)이 반복된다면 인대나 반월판 손상이 함께 있을 가능성이 있으니 강화 운동 단계는 잠시 멈추고 검사를 받으세요.

금기 사항도 명확히 해두겠습니다. 급성 염증기(부상 직후 48~72시간 이내로 붓기와 열감이 뚜렷한 시기)에는 운동 3, 4처럼 저항이나 편심성 부하가 들어가는 동작을 하지 마세요. 이 시기에는 통증 없는 범위 안에서의 운동 2 정도만 가볍게 유지하고, 붓기가 가라앉은 뒤 활성화 운동부터 다시 시작하는 편이 안전합니다. 반월판 후각 파열이 이미 진단된 상태에서 굴곡 각도를 늘리는 운동은 담당의와 상의 후 진행 여부를 결정해야 합니다.

류마티스 관절염이나 통풍 등 전신 염증성 질환을 앓고 있어 무릎이 원인 없이 자주 붓는 분이라면, 이번 프로그램을 시작하기 전에 현재 염증 수치나 약물 조절 상태를 담당 내과·류마티스내과 의료진과 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 이런 경우 오금 통증이 슬와근 과사용이 아니라 활막 염증 자체에서 오는 경우가 섞여 있어, 근력 운동만으로는 해결되지 않고 오히려 무리한 저항이 염증을 더 자극할 수 있기 때문입니다. 임신 중이거나 최근 무릎 인공관절 치환술을 받은 경우도 운동 강도와 순서를 담당 물리치료사와 함께 조정하는 편이 안전합니다.