데드행 철봉 매달리기 효과: 어깨·흉추 감압과 악력을 위한 초보자 4단계 진행법

스캡션 레이즈로 극상근 채우고, 밴드 외회전으로 회전근개 고정하고, 폼롤러로 흉추 신전까지 다 해봤는데도 아침에 일어나면 어깨 앞쪽과 가슴 위쪽이 옥죄이듯 뻐근한 느낌이 그대로 남아 있는 경우가 있습니다. 목과 어깨 사이 승모근이 짓누르는 듯한 감각도 마찬가지로 잘 풀리지 않습니다. 지금까지 열심히 채운 운동들이 대부분 근육을 수축시켜 관절을 고정하고 안정화하는 능동적 운동이었기 때문일 수 있습니다. 근육을 아무리 강화해도, 관절 자체가 짓눌려 있는 압박감은 다른 방식으로 접근해야 풀리는 경우가 많습니다.

철봉 데드행(dead hang)은 방향이 완전히 다른 운동입니다. 근육을 수축시켜 힘을 만드는 대신, 몸무게 자체를 이용해 어깨 관절과 흉추를 수동적으로 당겨 늘리는 견인(traction) 운동입니다. 팔을 머리 위로 완전히 뻗어 체중을 그대로 실으면 어깨 관절낭과 상완골두 사이 공간이 넓어지고, 위쪽으로 향한 팔 자세 특성상 흉추도 자연스럽게 신전 방향으로 당겨집니다. 손가락 굴곡근은 몸무게를 붙드느라 등척성으로 부하를 받아 악력까지 함께 채워집니다. 스캡션 레이즈나 밴드 외회전이 근육을 채우는 축이라면, 데드행은 관절 공간을 늘리는 축입니다. 서로 대체 관계가 아니라 병행할 수 있는 다른 퍼즐 조각입니다.

다만 유튜브에서 철봉에 매달리면 어깨가 트인다는 말만 듣고 처음부터 발을 완전히 떼고 매달리다가 손바닥이 까지거나 오히려 어깨 통증이 심해져 며칠을 고생하는 사례를 자주 봅니다. 발 지지 비율을 단계적으로 줄여가며 관절과 손바닥 피부가 견인 부하에 적응할 시간을 버는 순서가 필요합니다. 이 글은 진단이나 처방을 대신하지 않으니, 아래 금기 항목을 먼저 확인하고 1단계부터 순서대로 시작하세요.

데드행이 어깨·흉추를 감압하는 원리

어깨 관절(관절와상완관절)은 얕은 소켓 위에 큰 공 모양 뼈(상완골두)가 올려진 구조라 가동범위는 넓지만 안정성은 상대적으로 낮습니다. 팔을 옆으로 늘어뜨린 평소 자세에서는 상완골두가 중력과 주변 근육 긴장에 눌려 관절와 쪽으로 미세하게 당겨져 있는 경우가 많고, 특히 책상 앞에 오래 앉아 어깨가 앞으로 말린 자세가 오래 지속되면 이 압박이 더 커집니다. 데드행은 팔을 머리 위로 완전히 뻗어 몸무게를 그대로 매다는 자세이므로, 중력이 오히려 상완골두를 관절와에서 살짝 멀어지는 방향으로 당겨 압박을 완화하는 쪽으로 작용합니다.

같은 원리가 흉추(등 위쪽 척추)에도 적용됩니다. 팔을 머리 위로 뻗은 자세는 어깨뼈가 위쪽으로 회전하며 흉추를 신전 방향으로 끌어당기는 커플링 동작을 동반합니다. 하루 종일 모니터를 보며 흉추가 굽은 자세로 굳어 있던 사람이라면, 데드행 자세를 유지하는 것만으로 흉추 신전 방향 스트레칭이 자연스럽게 함께 일어납니다. 폼롤러 흉추 신전 운동이 능동적으로 등을 펴는 방식이라면, 데드행은 체중을 이용해 수동적으로 같은 방향을 만드는 방식이라 보면 됩니다.

준비물

손이 닿고 발이 바닥에 닿지 않을 정도 높이의 철봉이 필요합니다. 문틀에 설치하는 탈부착형 철봉, 실외 운동기구의 철봉, 헬스장의 풀업 바 모두 가능합니다. 처음 몇 주는 발을 지지할 낮은 의자나 스텝 박스도 함께 준비하세요. 손바닥이 미끄럽다면 초크나 얇은 장갑을 써도 되지만, 그립 자체가 이 운동의 목표 중 하나이므로 장갑에 지나치게 의존하지 않는 편이 좋습니다.

철봉 높이 확인하는 방법

철봉 아래 서서 팔을 위로 뻗었을 때 팔꿈치가 완전히 펴진 상태로 봉을 잡을 수 있고, 발끝으로도 바닥에 닿을락 말락한 높이가 적당합니다. 너무 낮으면 무릎을 과도하게 구부려야 해 자세가 불안정해지고, 너무 높으면 처음 자세를 잡을 때 뛰어올라야 해 어깨에 갑작스러운 충격이 갈 수 있습니다. 문틀형 철봉은 대개 높이 조절이 가능하니 발판과 함께 눈높이를 맞춰보고 정하세요. 실외 놀이터 철봉처럼 높이를 바꿀 수 없는 경우라면, 발판 쪽 높이를 조절해 같은 원리로 맞추면 됩니다.

시작 전 자가 점검

다음 중 하나라도 해당한다면 오늘은 데드행 대신 통증 관리와 진료가 먼저입니다. 팔을 머리 위로 완전히 뻗기 어렵다, 가만히 있어도 어깨 안쪽 깊은 곳이 욱신거린다, 손이나 손가락 쪽으로 저림이나 찌릿함이 자주 뻗친다, 최근 2주 안에 어깨를 다치거나 힘이 갑자기 빠진 적이 있다면 아래 단계를 시작하지 말고 병원을 먼저 찾으세요.

가장 흔한 실수: 승모근으로 매달리는 액티브 행

운동 관련 콘텐츠를 찾아보면 어깨를 아래로 당겨 붙잡고 매달려야 부상을 막는다는 조언과, 완전히 힘을 빼고 늘어져야 한다는 조언이 뒤섞여 나옵니다. 둘 다 틀린 말은 아니지만 서로 다른 목적의 동작을 가리킵니다. 어깨뼈를 능동적으로 아래로 당겨 붙잡은 채 매달리는 자세는 액티브 행이라 부르며, 광배근과 어깨뼈 안정근을 강화하는 데 유리합니다. 반면 이 글에서 다루는 데드행은 어깨에 힘을 완전히 빼고 체중을 그대로 늘어뜨리는 수동적 자세로, 관절낭을 견인해 압박을 완화하는 것이 목표입니다. 감압이 목적이라면 처음부터 어깨를 억지로 아래로 당기지 않는 편이 낫습니다.

자가 체크 방법

매달린 상태에서 거울이나 스마트폰 촬영으로 확인했을 때, 어깨가 귀 쪽으로 살짝 들려 올라간 모습이 보인다면 오히려 정상입니다. 체중이 그대로 팔에 실리며 어깨뼈가 위쪽으로 자연스럽게 딸려 올라가는 것이 수동적 이완 자세의 특징이기 때문입니다. 반대로 어깨를 억지로 아래로 끌어내려 목과 어깨 사이에 각진 라인이 만들어져 있다면, 무의식중에 힘을 주고 있다는 신호입니다.

교정 원칙

매달리기 전 심호흡을 한 번 하고, 어깨와 목 주변 근육에서 의도적으로 힘을 뺀다는 느낌으로 매달리세요. 손은 봉을 확실히 움켜쥐되 손목은 꺾지 말고 팔뚝과 일직선으로 유지합니다. 숨은 절대 참지 마세요. 매달린 상태에서 무의식중에 숨을 참으면 복압과 흉강내압이 올라가 혈압이 순간적으로 튀는 경우가 있어, 짧게라도 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 리듬을 유지해야 합니다. 그립은 손가락 끝으로 걸치듯 잡는 오픈핸드보다 엄지로 나머지 손가락을 감싸는 풀그립을 권합니다. 초보 단계에서는 오픈핸드 그립이 손바닥 피부에 부담을 더 주는 경우가 흔합니다.

1단계: 발 지지 데드행 정확한 방법

1단계는 발을 완전히 떼지 않고 체중의 일부만 팔에 실어, 관절과 손바닥 피부가 견인 부하에 적응할 시간을 버는 단계입니다.

① 시작 자세

철봉 아래에 낮은 의자나 스텝 박스를 놓고 그 위에 섭니다. 어깨너비보다 살짝 넓게 오버핸드 그립으로 봉을 잡고, 엄지로 나머지 손가락을 감싸 쥡니다. 발끝은 의자 위에 가볍게 얹은 상태로 시작합니다.

② 동작 단계

1. 무릎을 살짝 구부려 체중의 30~50% 정도만 팔에 싣습니다.
2. 어깨와 목 주변에서 의도적으로 힘을 빼고, 시선은 정면보다 살짝 아래를 향합니다.
3. 정해진 시간만큼 그 자세를 유지합니다.
4. 무릎을 펴며 천천히 체중을 다시 발로 되돌려 마무리합니다.

③ 호흡 타이밍

매달리기 직전 한 번 깊게 들이쉬고, 매달린 동안에는 짧게 코로 들이쉬고 입으로 길게 내쉬는 리듬을 반복합니다. 숨을 참는 순간 목과 어깨에 다시 힘이 들어가기 쉬우므로, 호흡 자체가 이완 상태를 유지하는 신호가 됩니다.

④ 세트·횟수·주당 빈도

10~15초 유지를 3~5세트, 세트 사이 60초 정도 쉬며 주 3~4회(연속되지 않게) 시행합니다. 관절낭과 손바닥 피부 모두 회복 시간이 필요하므로 매일 하지 않는 편이 좋습니다.

⑤ 흔한 실수와 교정 포인트

가장 흔한 실수는 발에 체중을 거의 다 실어 사실상 매달리지 않는 것입니다. 팔에 아무 부하가 느껴지지 않는다면 의자를 한 단 낮추거나 무릎을 조금 더 구부려 체중 비율을 올리세요. 반대로 손목을 꺾어 봉을 잡는 것도 흔한 실수인데, 손목은 팔뚝과 일직선을 유지해야 하며 꺾인 채로 반복하면 손목 안쪽에 불필요한 부담이 쌓입니다.

⑥ 이 신호가 나오면 중단

손끝이나 손 전체로 저림이나 찌릿함이 뻗치면 즉시 손을 놓고 내려옵니다. 목 뒤쪽 통증이 매달리기 전보다 뚜렷하게 늘었거나 어지럼증이 느껴진다면 그날은 중단하고, 다음 시행 시 체중 비율을 낮추세요.

2단계: 무릎 구부려 체중 절반 싣기

1단계에서 통증 없이 목표 시간을 2회 연속 채웠다면 2단계로 넘어갑니다. 발 지지를 줄여 체중 비율을 늘리는 단계입니다.

① 시작 자세

같은 철봉과 그립을 유지하되, 의자 대신 발끝만 바닥이나 낮은 스텝에 살짝 스치도록 위치를 조정합니다. 무릎을 90도 가까이 구부려 종아리가 뒤로 접히는 자세를 취해도 좋습니다.

② 동작 단계

1. 발끝을 바닥에서 살짝 떼거나 아주 가볍게만 스치는 정도로 체중의 70~90%를 팔에 싣습니다.
2. 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 배에 살짝 힘을 주어 중심을 잡되, 어깨는 여전히 이완 상태를 유지합니다.
3. 정해진 시간 유지 후 발을 다시 바닥에 완전히 내려놓습니다.

③ 호흡

1단계와 동일하게 코 들숨, 입 날숨 리듬을 유지합니다. 체중 비율이 늘어난 만큼 숨이 얕아지기 쉬운데, 오히려 이때 호흡을 더 의식적으로 챙겨야 합니다.

④ 세트·횟수·빈도

15~20초 유지를 4세트, 세트 사이 60~90초 휴식, 주 3~4회를 유지합니다.

⑤ 흔한 실수와 교정

몸을 앞뒤로 흔들며 반동을 이용해 시간을 채우려는 경우가 흔합니다. 흔들리는 순간 견인 방향이 일정하지 않게 되어 효과가 떨어지고, 어깨에는 오히려 불규칙한 충격이 갑니다. 배에 살짝 힘을 주고 몸통을 하나의 막대처럼 고정한다는 느낌으로 유지하세요. 또한 무릎을 과도하게 굽혀 숨을 참으며 버티는 경우도 있는데, 무릎 각도는 편안한 정도면 충분하며 숨을 참을 정도로 힘들다면 체중 비율을 다시 낮추는 편이 낫습니다.

⑥ 중단 신호

1단계와 동일한 신호(저림, 어지럼증, 목 통증 악화)에 더해, 손바닥 통증이 날카롭게 늘거나 물집이 잡히기 시작하면 그립 폭을 살짝 조정하고 그날은 시간을 줄이세요.

3단계: 전체 체중 데드행

2단계에서 통증 없이 목표를 2회 연속 채웠다면 발을 완전히 뗀 전체 체중 데드행으로 넘어갑니다. 이 단계부터가 흔히 말하는 진짜 데드행입니다.

① 시작 자세

의자나 발판을 완전히 치우거나 옆으로 밟고 올라가 봉을 잡은 뒤 발을 완전히 뗍니다. 무릎을 살짝 구부리거나 발목을 교차해도 좋습니다.

② 동작 단계

1. 발을 완전히 바닥에서 떼고 전체 체중을 팔과 어깨에 싣습니다.
2. 어깨는 억지로 아래로 당기지 않고, 체중이 이끄는 대로 자연스럽게 위로 살짝 들리도록 둡니다.
3. 정해진 시간 동안 몸통을 고정한 채 유지합니다.
4. 발을 다시 바닥이나 발판에 내려놓으며 부드럽게 마무리합니다.

③ 호흡

이전 단계와 같은 리듬을 유지하되, 전체 체중이 실리는 만큼 초반 몇 초는 본능적으로 숨을 참으려는 반응이 나올 수 있습니다. 이 반응을 의식적으로 알아차리고 다시 호흡을 이어가세요.

④ 세트·횟수·빈도

15~30초 유지를 3~5세트, 세트 사이 60~90초 휴식, 주 3~4회입니다. 시간보다 자세 유지가 우선이므로, 시간을 채우려다 자세가 무너지면 세트를 짧게 끊는 편이 낫습니다.

⑤ 흔한 실수와 교정

손가락 끝으로만 봉에 걸치는 오픈핸드 그립으로 매달리는 경우가 있는데, 초보 단계에서는 그립 자체의 부담이 커 조기에 손을 놓치기 쉽습니다. 엄지로 나머지 손가락을 감싸는 풀그립을 우선 권합니다. 또한 몸통을 과도하게 흔들거나 다리를 앞뒤로 차는 것도 흔한 실수인데, 이는 견인 방향을 흐트러뜨려 효과를 낮춥니다.

⑥ 중단 신호

어깨 앞쪽에서 날카롭게 찌르는 듯한 통증이 나타나거나, 손 저림이 손을 놓은 뒤에도 30초 이상 지속되면 그날 시행을 중단합니다. 어지럼증이 느껴진다면 즉시 발판을 딛고 안전하게 내려오세요.

4단계(선택): 숄더 팩 액티브 행으로 안정성 더하기

3단계가 충분히 안정적으로 익숙해진 이후(보통 4주 차 이후)에 선택적으로 추가하는 단계입니다. 관절 감압이 목표라면 3단계까지만 반복해도 충분하며, 이 단계는 어깨뼈 안정근까지 함께 키우고 싶은 사람을 위한 심화 옵션입니다.

① 시작 자세

3단계와 동일하게 완전히 매달린 상태에서 시작합니다.

② 동작 단계

1. 패시브 데드행 자세로 5초간 이완합니다.
2. 이어서 어깨뼈를 아래쪽, 등 쪽으로 살짝 당겨 붙잡는 느낌으로 5초간 유지합니다(숄더 팩).
3. 다시 이완 자세로 돌아가 5초, 이렇게 이완과 팩을 번갈아 3~4회 반복합니다.

③ 호흡

팩 구간에서 힘을 주더라도 숨을 참지 않고 짧게 나눠 쉬는 리듬을 유지합니다.

④ 세트·횟수·빈도

이완-팩 사이클을 1세트로 보고 2~3세트, 주 2~3회로 시작합니다. 액티브 구간이 늘어난 만큼 어깨 전체 피로도가 커지므로 3단계보다 빈도를 살짝 낮춰도 됩니다.

⑤ 흔한 실수와 교정

어깨뼈를 아래로 당기는 대신 어깨를 반대로 위로 으쓱 올리며 목에 힘을 주는 경우가 흔합니다. 어깨뼈를 뒷주머니에 집어넣는다는 느낌으로 등 쪽 아래 방향을 의식하면 목 긴장 없이 팩 동작을 만들기 쉽습니다.

⑥ 중단 신호

3단계와 동일한 신호에 더해, 팩 구간에서 어깨 앞쪽이 오히려 걸리는 느낌이 든다면 그날은 패시브 데드행(3단계)만 유지하고 액티브 구간은 다음으로 미루세요.

4주 프로그램: 주차별 단계와 시간 진행표

아래 표는 철봉 운동 경험이 거의 없는 사람을 기준으로 한 목표 진행표입니다. 승급 기준(같은 단계에서 통증 없이 2회 연속 목표 시간 완수)을 충족하지 못하면 표의 주차보다 같은 칸에 더 머무르는 것이 정상입니다.

4주차에 3단계 전체 체중 데드행에 도달하지 못했다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 관절낭과 손바닥 피부 모두 사람마다 적응 속도가 다르므로, 2단계에서 몇 주 더 머무르는 편이 무리해서 3단계로 넘어가는 것보다 결과적으로 더 안전합니다. 표에 적힌 주차는 어디까지나 기준선일 뿐, 실제 진행 속도를 결정하는 것은 매 세션 통증 점수와 기록입니다.

이 프로그램을 피해야 하는 경우

데드행은 도구 없이도 할 수 있는 저강도 운동처럼 보이지만, 체중 전체를 관절에 싣는 만큼 다음에 해당한다면 자가 운동보다 진료가 먼저입니다. 이 내용은 의료진의 진단과 처방을 대신하지 않습니다.

• 최근 회전근개 파열·봉합술 후 조직 보호 기간: 수술 후 담당의가 지정한 가동범위 제한 기간에는 체중을 이용한 견인이 봉합 부위에 부담을 줄 수 있어 임의로 시작하면 안 됩니다.
• 어깨 불안정성(습관성 탈구) 병력: 관절이 자주 빠지거나 빠질 듯한 느낌이 있다면 매달린 자세에서 불안정성이 오히려 악화될 수 있어 전문가와 먼저 상의해야 합니다.
• 흉곽출구증후군 또는 경추 신경근병증(팔 저림 동반): 팔이나 손으로 저림, 찌릿함이 자주 뻗치는 상태라면 견인 자세가 신경 다발의 긴장을 늘려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 골다공증 또는 심한 골감소증: 손을 놓치며 떨어질 경우 골절 위험이 커지고, 견인 부하 자체도 뼈에 부담을 줄 수 있어 골밀도 검사 결과를 먼저 확인하세요.
• 손목 터널증후군 급성기 또는 최근 손목 골절: 그립 부담이 손목 정중신경이나 골절 부위를 자극할 수 있습니다.
• 조절되지 않는 고혈압이나 심혈관질환: 매달린 상태에서 무의식중 숨을 참으면(발살바 반응) 혈압이 순간적으로 크게 오를 수 있어 주의가 필요합니다.
• 어지럼증·현훈 병력: 매달린 자세에서 어지럼증이 발생하면 낙상 위험이 커지므로, 평소 어지럼증이 잦다면 보조자 없이 시행하지 마세요.

하루 루틴에 끼워 넣기

필요한 것은 철봉 하나뿐이라 정해진 운동 시간이 없어도 하루 곳곳에 끼워 넣기 쉽습니다.

• 출근길 놀이터나 공원 철봉 앞에서: 지나가는 길에 잠깐 들러 1세트만 채워도 하루 목표에 보탬이 됩니다.
• 재택근무 중, 오전 회의 전: 문틀형 철봉을 설치해 두었다면 회의 시작 전 짧게 매달리는 것만으로 어깨가 한결 가벼워집니다.
• 퇴근 후 헬스장 풀업 바에서: 본 운동 시작 전 워밍업 겸, 혹은 운동을 마친 뒤 마무리로 끼워 넣기 좋습니다.
• 주말 아침, 가벼운 스트레칭과 함께: 흉추 신전 폼롤러나 도어웨이 펙 스트레칭과 번갈아 시행하면 상체 전체가 한결 편안해집니다.
• 아이와 놀이터에 갔을 때: 아이가 그네를 타는 동안 옆 철봉에서 짧게 매달려도 좋은 시간 활용입니다.

이 방법이 근거가 있는 이유

데드행 자체를 단독으로 검증한 대규모 임상시험은 아직 많지 않지만, 이 프로그램을 구성하는 핵심 요소인 흉추 자세와 어깨 역학의 관계, 악력의 건강 지표로서의 가치, 점진적 부하 원칙은 각각 다른 연구로 뒷받침됩니다.

Kebaetse, McClure, Pratt (1999, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)

건강한 성인을 대상으로 흉추 자세(곧게 편 자세 대비 구부정한 자세)가 어깨 굴곡 가동범위, 근력, 어깨뼈 3차원 운동학에 미치는 영향을 비교한 연구입니다. 구부정한 흉추 자세에서는 어깨 굴곡 가동범위와 어깨 근력 모두 곧게 편 자세보다 유의하게 낮게 측정되었고, 어깨뼈의 위쪽 회전과 후방 기울임도 줄어드는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 흉추를 신전 방향으로 되돌리는 것이 어깨 기능 회복의 전제조건이 될 수 있다는 근거로 자주 인용됩니다. 다만 이 연구는 자세를 인위적으로 만들어 즉각적인 효과만 측정한 단면 연구라, 데드행처럼 체중을 이용한 견인 운동을 장기간 반복했을 때의 효과까지 직접 증명하지는 못한다는 한계가 있습니다.

Bohannon (2019, Clinical Interventions in Aging)

악력이 노년기 건강 상태를 보여주는 지표로서 얼마나 유효한지를 종합한 리뷰입니다. 낮은 악력은 전체 사망률, 입원 기간, 신체 기능 저하와 유의한 연관을 보였으며, 일부 코호트에서는 악력이 낮은 그룹의 사망 위험이 높은 그룹보다 상당히 크게 나타났습니다. 다만 이 리뷰가 보여주는 것은 악력과 건강 상태 사이의 상관관계이지, 데드행처럼 특정 방식으로 악력을 훈련했을 때 그 상관관계가 실제로 개선된다는 인과관계까지 증명하는 것은 아니라는 한계가 있습니다.

Ratamess 외, 미국스포츠의학회(ACSM) 저항운동 진행 모델 지침 (2009, Medicine & Science in Sports & Exercise)

저항운동에서 부하를 점진적으로 늘려가는 원칙을 정리한 대표적 지침입니다. 초보자일수록 부하나 강도를 급격히 올리기보다 작은 단위로 서서히 늘려야 부상 위험을 낮추면서 적응을 끌어낼 수 있다는 원칙을 폭넓은 근거로 뒷받침합니다. 이 프로그램이 체중 지지 비율을 한 번에 없애지 않고 4단계로 나눠 점진적으로 줄여가는 이유도 이 원칙을 따른 것입니다. 다만 이 지침은 등척성 견인 운동인 데드행 하나만을 대상으로 한 것이 아니라 저항운동 전반에 대한 일반 원칙이라는 한계가 있으며, 개인의 골밀도나 관절 상태에 따라 적용 속도는 달라질 수 있다는 점도 함께 고려해야 합니다.

매달리기 후 회복: 손바닥과 어깨 뻐근함 가라앉히기

정확한 자세로 마쳐도 데드행은 평소 잘 쓰지 않는 손바닥 피부와 전완 굴곡근, 어깨 뒤쪽 근육에 낯선 부하를 주기 때문에 다음 날 손바닥이 얼얼하거나 어깨와 등 위쪽이 뻐근한 경우가 흔합니다. 이는 대부분 새로운 부하에 적응하는 과정에서 나타나는 근육통이나 피부 적응 반응이지, 손상이 악화된 신호는 아닙니다.

운동 후 손바닥과 전완, 어깨 뒤쪽 승모근 주변에 5~10cm 거리를 두고 근적외선을 10~15분 정도 조사하면 뻐근함을 가라앉히는 회복 루틴으로 활용할 수 있습니다. 다만 손바닥에 물집이 생겼거나 피부가 벗겨진 급성 개방 상처가 있다면 그 부위는 피하고, 근적외선 자체가 관절낭을 늘리거나 악력을 강화하는 치료 수단은 아니라는 점도 분명히 해 둘 필요가 있습니다. 어디까지나 데드행 프로그램을 보조하는 웰니스 케어입니다. 다음 날에도 뻐근함이 아니라 날카로운 통증이나 저림이 지속된다면 프로그램 단계를 먼저 점검하세요. 손바닥보다 어깨 뒤쪽이 유독 뻐근하다면 조사 시간을 어깨 쪽에 조금 더 배분해도 좋습니다.